Avec nos activités de plus en plus sédentaires qui impliquent de moins en moins de mouvements, la posture générale de notre corps a besoin d’être évaluée et probablement corrigée. C’est qu’une mauvaise posture entraîne inévitablement des problèmes de santé.

Sans trop nous en rendre compte parce que nous n’y pensons pas consciemment, nous adoptons des postures qui peuvent nous porter préjudice. Pourtant, la manière dont on se tient debout, que l’on travaille, que l’on s’assoit ou que l’on dort devrait toujours être contrôlée, afin d’éviter les positions néfastes qui peuvent même devenir chroniques tellement on les répète.

On ne peut pas parler de posture idéale parce qu’elle n’existe pas, chacun ayant des activités, une morphologie et des habitudes de vie distinctes. Mais si elle existait, elle exigerait un minimum de travail musculaire, tout en supportant les structures du corps contre les déformations. Même en étant immobile, notre position peut induire un stress inutile et conduire à des problèmes de respiration, de digestion, de démarche ou de dos. En contrepartie, une bonne posture aide à prévenir les blessures.  « Quand on a une bonne posture, on a une meilleure respiration, une meilleure digestion  et un meilleur fonctionnement des organes internes. Et, au contraire, si on ne se tient pas bien, il peut y avoir une compression de l’estomac et on n’a pas la même expansion de la cage thoracique. Il peut même avoir des  répercussions pas seulement au niveau « musculaires », mais aussi sur le fonctionnements des systèmes respiratoire ou digestif », note Danielle Fournier, instructrice de ballon.

L’ostéopathe Édith Lambert a soulagé bien des douleurs, de la fatigue et parfois d’autres maladies en corrigeant la posture de ses patients. « Une bonne posture permet à tous nos fluides de circuler librement et ainsi réagir adéquatement sur tous nos sens et mécanismes de défense. C’est grâce aux fluides que nos cellules se défendent, s’alimentent et refont le plein d’énergie.  Si ce flot est perturbé, la défense naturelle du corps l’est tout autant. »

Si vous êtes décidé à remédier à vos mauvaises habitudes posturales, attendez-vous à des raideurs! Il arrive très souvent que des changements aussi importants entraînent des malaises et des inconforts, le temps que le corps s’y habitue. Ce ne sont pas les muscles les plus importants de notre corps qui sont sollicités, mais plutôt une série de muscles et tendons spécifiques qui, une fois entraînés, supportent correctement bassin, colonne, épaules et tête de façon que ce soit non seulement naturel, mais aussi confortable.

Pour vous aider dans votre rééducation, vous pouvez recourir à des techniques précises.

• Les Pilates sont reconnus pour favoriser une bonne posture.
• La gymnastique sur table permet des mouvements qui renforcent la colonne vertébrale tout en améliorant la posture.
• Le yoga qui nous amène à mieux respirer, à nous détendre et à nous concentrer améliore naturellement notre posture.
• Le ballon qui est beaucoup utilisé par les femmes enceintes en préparation à leur accouchement est un outil idéal, pour tous, pour réapprendre à bien se tenir. Si on n’a pas une bonne posture sur un ballon, on tombe! « Le ballon est un médium en déséquilibre qui offre de multiples possibilités. Même quand on ne veut qu’être stable dessus, même si on ne « bouge » pas vraiment, les stabilisateurs sont sollicités. C’est un peu inconscient! Le corps est actif même si on ne fait pas d’exercices précis.On peut utiliser le ballon en l’intégrant à notre quotidien : en faisant de l’ordinateur, en coupant des légumes, regardant la tv ou en tricotant : tout ce qu’on fait « assis » peut être fait sur un ballon. On change la chaise pour le ballon, mais progressivement. On peut troquer, une heure par jour, notre chaise de bureau pour un ballon, mais pas l’éliminer du jour au lendemain pour 8 heures consécutives », explique Danielle Fournier.

Travail assis

Vous passez la journée, assis sur une chaise, devant un ordinateur? Il y a des façons de faire pour minimiser les inconforts et prévenir les problèmes de dos.

• Le dossier de votre chaise doit supporter votre colonne, sinon les muscles de votre dos devront le faire, et ils n’ont pas été conçus pour ça. Le siège doit être incliné légèrement vers l’avant, ce qui enlève de la pression sur la colonne.
• Maintenez légèrement ouverts les hanches, genoux et chevilles.
• Tenez toujours la tête alignée avec la colonne vertébrale.
• Maintenez un angle de 90 à 120° entre le bras et l’avant-bras.
• Supportez vos avant-bras avec les appuis de votre chaise.
• Tenez les poignets droits et alignés avec les avant-bras.
• Détendez vos épaules et gardez les coudes près du corps.
• Changez de position fréquemment  
• Utilisez un repose-pied si vous ne pouvez pas ajuster correctement la hauteur de votre fauteuil,

Entre vos pauses, il est important de faire des étirements légers le plus souvent possible.

• Les bras pendant le long du corps, haussez les épaules en gardant la position dix secondes, puis relâchez.
• Rapprochez vos omoplates l’une vers l’autre en bombant le torse pendant dix secondes, puis relâchez.
• Faites rouler les épaules vers l’avant, gardez la position dix secondes et relâchez.
• Étirez vos bras au-dessus de la tête, les doigts entrelacés, les deux paumes vers le haut durant dix secondes, puis relâchez.

La position debout

Quand on est debout, il y a aussi des règles de base à suivre comme de maintenir la même distance entre vos pieds que vos épaules tout en gardant les genoux légèrement fléchis comme au golf. Les oreilles, épaules, hanches et chevilles devraient former une ligne verticale.  

Dormir

• Pliez votre oreiller en deux. S’il ne reprend pas sa forme tout de suite, il est grand temps d’en acheter un autre! Les oreillers en duvet sont particulièrement recommandés, car ils s’adaptent à la posture.
• Votre oreiller doit bien supporter votre tête et votre cou de façon à ce qu’ils soient alignés avec votre colonne.
• Votre matelas doit être ferme tout en étant suffisamment moelleux pour épouser les formes du corps et éviter les pressions désagréables.
• Si vous dormez sur le dos, placez un petit oreiller sous vos genoux; vous réduirez la pression sur la région lombaire.
• Si vous dormez sur le côté, placez un petit oreiller entre vos genoux pour conserver l’alignement du bas de votre dos.
• Dormir sur le ventre fait forcer les muscles du cou et du bas du dos. Si vous devez dormir sur le ventre, placez un oreiller sous votre abdomen.
• Évitez de dormir avec les bras au-dessus de la tête. Cette position peut provoquer des engourdissements et nuire à votre repos.

Ailleurs

• Véhicule : Il faut que les genoux soient légèrement plus hauts que les hanches, donc rapprochez votre siège du volant.
• Un dossier lombaire (recourbé vers l’avant) ajoute confort et support à toutes les chaises, même en voiture!
• Coussin : Pour détendre vos muscles du dos, utilisez un coussin triangulaire qui corrige la posture assise.